锻炼对身体和心理都有有益的影响，是获得更长健康寿命的关键。运动可以逆转大脑中与年龄相关的神经发生和认知功能的退化，并改善肌肉中的干细胞功能和肌肉再生。

皮肤是人体最大的器官，是抵御感染和疾病的主要屏障，皮肤衰老与细胞外基质（ECM）降解导致的真皮层退化有关，并由外部因素（例如阳光照射和空气污染）和内在因素引起。

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多项研究表明有氧训练（AT）是对抗皮肤衰老的有效策略，然而，阻力训练（RT）能否改善皮肤衰老目前尚不清楚。

日本立命馆大学运动与健康科学学院的研究人员在 Scientific Reports期刊发表了题为：Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices的研究论文。

该研究对61名久坐不动的健康日本中年女性进行了为期16周的干预，发现有氧训练（AT）和阻力训练（RT）均可显著改善皮肤衰老状态。

为了比较有氧训练（AT）和阻力训练（RT）对皮肤衰老的影响，研究人员对61名健康、久坐的日本中年女性进行了为期16周的随机研究，并测量了训练前后参与者血液样本中各种因子的循环水平。同时，将血浆样品添加到正常人原代真皮成纤维细胞（NHDF）中，并对真皮细胞外基质（ECM）相关基因的表达进行定量分析。

结果表明，有氧训练（AT）干预显著降低了体重和体重指数（BMI），显著提高了峰值摄氧量，阻力训练（RT）干预显著增加了瘦软组织质量和1次重复最大值。两组的皮肤弹性和真皮上部结构均得到显著改善，且RT干预组皮肤厚度增加。

随后研究人员采集了训练干预前后的血液，并测量1480多种因子的循环水平，如细胞因子、血清激素和血浆代谢物。

发现有氧训练（AT）干预组有28个因子的循环水平升高，包括IL-15、肌连素等肌因子，41个因子的循环水平下降，包括干扰素γ、肿瘤坏死相关凋亡诱导配体等炎症因子。

在阻力训练（RT）干预组中，34个因子的循环水平升高，包括组织蛋白酶B、CXCL8等肌因子，27个因子的循环水平降低，包括单核细胞趋化蛋白3、CCL28等炎症因子。

总而言之，该研究表明这两种干预措施都可以通过改善皮肤弹性和上层真皮结构来对抗皮肤衰老。此外，阻力训练（RT）可以通过诱导CCL28、N,N-二甲基甘氨酸和CXCL4的循环水平降低从而抑制真皮双糖链蛋白聚糖（BGN）的表达来增加真皮厚度。